A água é o líquido indispensável para manter a saúde e a beleza. Problemas como pele seca, cabelos fracos,
inchaços, hipertensão e cálculos renais podem ser evitados com a ingestão de dois litros de água por dia.
Além disso, a água é um forte aliado para quem deseja emagrecer, pois o seu consumo induz a sensação de saciedade.
Segundo Gabriel Cairo Nunes, especialista e nutricionista esportivo da Clínica HealthMe Gerenciamento de Perda de Peso (SP),
beber água contribui para o bom funcionamento do organismo, atuando de maneira completa em todas as áreas do corpo:
“Isso não só ajuda a manter a pele saudável como também influencia na formação de ácidos graxos, responsável pela
manutenção e lubrificação da pele, protegendo-a da evaporação excessiva de água e de outros micro-organismos,
além de construir uma barreira de proteção contra os agentes externos”, explica.
A falta de água no organismo pode causar desidratação, fadiga, cansaço, intestino irregular, câimbras,
pressão sanguínea irregular, pele seca e problemas nos rins. “É importante que a pessoa sempre carregue
uma garrafinha de água na bolsa. Muitos falam que não gostam de água pura, então experimente pingar
gotas de limão ou deixar morangos e rodelas de laranja imersas na água”, recomenda a nutróloga
Liliane Oppermann (SP). Nunes explica como descobrir se sua pele está desidratada: "Levante uma das maçãs do rosto
com um dedo e observe se na parte superior há algum sinal de estrias. Se perceber estrias na região, com certeza
a pele está precisando de cremes hidratantes e você deve elevar o consumo de água". Para você ficar ainda mais motivada
a aumentar o consumo do líquido, confira as 10 principais vantagens em beber água listadas pelo nutricionista Gabriel Cairo Nunes:
1) Poderosa arma contra a celulite
A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea.
O resultado disso evita o aparecimento da celulite.
2) Disfarça as rugas
Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme.
3) Fonte rica de beleza
Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular.
4) Unhas e cabelos hidratados
É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas.
A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.
5) Livre-se dos inchaços
Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação.
Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços.
6) Equilíbrio corporal
O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele.
Além disso, estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele.
7) Rejuvenesce
A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais
bonita e saudável.
Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as
camadas mais profundas da derme.
8) Contra o envelhecimento
As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e
seu bom funcionamento.
9) Ajuda a emagrecer
Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade.
Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.
10) Essencial para manter a boa aparência
Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e
no equilíbrio hormonal.
Água gelada ajuda a emagrecer, sim! O líquido joga no time dos alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo.
E a explicação é simples: para igualar a água à temperatura do corpo (cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais
esforço e assim, gasta mais energia.
“Um copo de água gelada faz o organismo gastar cerca de 10 calorias para fazer o líquido ficar com a mesma
temperatura corporal”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia).
E os benefícios da água não param por aí. Ela hidrata o corpo, mantém o bom funcionamento de todos os órgãos,
faz bem para a pele, para os cabelos e previne a celulite.
Calcula-se que 8 copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água,
ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo em dias quentes e, principalmente, frios. É nos dias mais gelados que o
corpo costuma ressentir a desidratação, já que perde menos água e a sede diminui.
Preste atenção nos sinais do seu corpo. Há vezes em que aquela sensação de fome pode ser sede. A dica é beber água
sempre que sentir um vazio no estômago e antes de ingerir calorias desnecessárias. Outra dica: beber água, de preferência gelada,
meia hora antes das principais refeições. Um estudo comprova que o líquido libera um hormônio relacionado àsaciedade, ou seja,
menos compulsão na hora de comer e até dois quilos eliminados em um mês. O fato de estar gelada pode potencializar o resultado!
Apesar dos inúmeros benefícios, a água gelada não é suficiente para atingir a meta de peso ideal.
Invista em atividades físicas, uma alimentação balanceada e turbine os resultados com o consumo diário de dois litros de água
ou uma quantidade perfeita para o seu corpo.
Para calcular, basta multiplicar 30 ml pelo seu peso (30 mililitros x 73 quilos, por exemplo = 2,2 litros de água por dia).
E a explicação é simples: para igualar a água à temperatura do corpo (cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais
esforço e assim, gasta mais energia.
“Um copo de água gelada faz o organismo gastar cerca de 10 calorias para fazer o líquido ficar com a mesma
temperatura corporal”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia).
E os benefícios da água não param por aí. Ela hidrata o corpo, mantém o bom funcionamento de todos os órgãos,
faz bem para a pele, para os cabelos e previne a celulite.
Calcula-se que 8 copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água,
ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo em dias quentes e, principalmente, frios. É nos dias mais gelados que o
corpo costuma ressentir a desidratação, já que perde menos água e a sede diminui.
Preste atenção nos sinais do seu corpo. Há vezes em que aquela sensação de fome pode ser sede. A dica é beber água
sempre que sentir um vazio no estômago e antes de ingerir calorias desnecessárias. Outra dica: beber água, de preferência gelada,
meia hora antes das principais refeições. Um estudo comprova que o líquido libera um hormônio relacionado àsaciedade, ou seja,
menos compulsão na hora de comer e até dois quilos eliminados em um mês. O fato de estar gelada pode potencializar o resultado!
Apesar dos inúmeros benefícios, a água gelada não é suficiente para atingir a meta de peso ideal.
Invista em atividades físicas, uma alimentação balanceada e turbine os resultados com o consumo diário de dois litros de água
ou uma quantidade perfeita para o seu corpo.
Para calcular, basta multiplicar 30 ml pelo seu peso (30 mililitros x 73 quilos, por exemplo = 2,2 litros de água por dia).
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